كتاب 25 نصيحة- موقع egyfitness.com
- رحلة التخسيس
-
المؤلف : محمد ابراهيم قاعود
والأستاذ : محمد ابراهيم قاعود مر بنفس التجربة كما يقول - "أنصحـك باالسـتماع إلـي ألنـي كنــت مثلــك"
و بالتالي ال
تنتهي هيئتك كشكل مصغر من هيئتك الحالية بعد حرق الدهون.]
نصيحة 5 : ال تكسر ركبتك و مفاصلك في تمارين الكارديو:
الإســراف فــي الكارديــو هــو الوجــه االخــر مــن العملــة القميئــة لتقليــل الســعرات الحراريــة.
يقول الكاتب "حصلــت علــى نتائجــي بأقــل كميــة ممكنــة مــن الكارديــو "
. أمشــي - أتمــرن الHIIT - أجــري بعــد تمريــن الحديــد. بعــد الفتــرات كنــت أســتغني عنــه تمامــا.
نصيحتــي هنــا.. الكارديــو ليســت وســيلة بحــد ذاتهــا لحــرق الدهــون و ال تعتمــد عليهــا بشــكل كبيــر. ارحــم مفاصلــك و ركبــك و ركــز أكثــر علــى تماريــن الحديــد.
نصيحة 6 : تناول الدهون !
المصيبـة أن جسـمك يحتـاج الدهون للحياة و للتخسـيس و لبنــاء العضــات. فهنــاك فيتامينــات مثــل K-E-D-A تســمى بالفيتامينــات الذائبــة فــي الدهـون. بـدون تنـاول الدهـون لـن يمتـص جسـمك هـذه الفيتامينـات
يضيف مقالتين هامتين في الكتاب :)
نصيحة 7 : ال ترتدي المالبس الحرارية أو شورتات التخسيس
لمن يرتدي أكياس الزبالة ويشعر بتاثيره بعد فترة
ـكل مــا حــدث أن جسـمي فقـد المـاء الزائـد مـن هـذه المنطقـة. و بعدهـا بيـوم أجـد المـاء الزائـد رجـع كمـا هـو.
"قــم بحــرق الدهــون عــن طريــق الدايــت "
نصيحــة 8 : اشــرب كميــات كبيــرة مــن المــاء قبــل و أثنــاء و بعــد األكل !
شــرب كميــة كبيــرة مــن المــاء قبــل الطعــام مباشــرة يســاعد علــى حــرق الدهــون طبقــا لعــدة دراســات.)5 .)كمــا أن شــرب المــاء يســاعد علــى إذابــة الطعــام و هضمــه.
نصيحة 9 : ابدأ برنامجك للتخسيس مع أصدقائك
إكتشف العلماء ان بعض المتطعويــن الزائدي الوزن الذيــن علــى تواصــل مــع بعضهــم
فقــدوا ضعــف كميــة الدهــون التــي فقدهــا األشــخاص الذيــن يقومــون بالرجيــم بمفردهــم
نصيحة 5 : ال تكسر ركبتك و مفاصلك في تمارين الكارديو:
الإســراف فــي الكارديــو هــو الوجــه االخــر مــن العملــة القميئــة لتقليــل الســعرات الحراريــة.
يقول الكاتب "حصلــت علــى نتائجــي بأقــل كميــة ممكنــة مــن الكارديــو "
. أمشــي - أتمــرن الHIIT - أجــري بعــد تمريــن الحديــد. بعــد الفتــرات كنــت أســتغني عنــه تمامــا.
نصيحتــي هنــا.. الكارديــو ليســت وســيلة بحــد ذاتهــا لحــرق الدهــون و ال تعتمــد عليهــا بشــكل كبيــر. ارحــم مفاصلــك و ركبــك و ركــز أكثــر علــى تماريــن الحديــد.
نصيحة 6 : تناول الدهون !
المصيبـة أن جسـمك يحتـاج الدهون للحياة و للتخسـيس و لبنــاء العضــات. فهنــاك فيتامينــات مثــل K-E-D-A تســمى بالفيتامينــات الذائبــة فــي الدهـون. بـدون تنـاول الدهـون لـن يمتـص جسـمك هـذه الفيتامينـات
يضيف مقالتين هامتين في الكتاب :)
نصيحة 7 : ال ترتدي المالبس الحرارية أو شورتات التخسيس
لمن يرتدي أكياس الزبالة ويشعر بتاثيره بعد فترة
ـكل مــا حــدث أن جسـمي فقـد المـاء الزائـد مـن هـذه المنطقـة. و بعدهـا بيـوم أجـد المـاء الزائـد رجـع كمـا هـو.
"قــم بحــرق الدهــون عــن طريــق الدايــت "
نصيحــة 8 : اشــرب كميــات كبيــرة مــن المــاء قبــل و أثنــاء و بعــد األكل !
شــرب كميــة كبيــرة مــن المــاء قبــل الطعــام مباشــرة يســاعد علــى حــرق الدهــون طبقــا لعــدة دراســات.)5 .)كمــا أن شــرب المــاء يســاعد علــى إذابــة الطعــام و هضمــه.
نصيحة 9 : ابدأ برنامجك للتخسيس مع أصدقائك
إكتشف العلماء ان بعض المتطعويــن الزائدي الوزن الذيــن علــى تواصــل مــع بعضهــم
فقــدوا ضعــف كميــة الدهــون التــي فقدهــا األشــخاص الذيــن يقومــون بالرجيــم بمفردهــم
نصيحة 10 : تناول األوميجا 3( أقراص زيت السمك)
دهـون األوميجـا 3 تسـاعد أيضـا علـى تـوازن السـكر فـى الـدم و تقلـل االلتهابـات , و هـذا يسـاعد علـى رفـع معـدل األيـض األساسـي.
نصيحة 11 : أكثر من الشاي األخضر
المــادة الفعالــة فــى الشــاي األخضــر - الكاتشــنات – Catchins
( تزيـد مـن معـدل األيـض األساسـي و تســرع مــن عمليــة حــرق الدهــون)
دهـون األوميجـا 3 تسـاعد أيضـا علـى تـوازن السـكر فـى الـدم و تقلـل االلتهابـات , و هـذا يسـاعد علـى رفـع معـدل األيـض األساسـي.
نصيحة 11 : أكثر من الشاي األخضر
المــادة الفعالــة فــى الشــاي األخضــر - الكاتشــنات – Catchins
( تزيـد مـن معـدل األيـض األساسـي و تســرع مــن عمليــة حــرق الدهــون)
والكافيين فيه يساعد على تسريع عملية أكسدة الدهون ومصدر للطاقة
نصيحة 12 : ابتعد عن الدهون المهدرنة Fats Hydr
تسبب أضــرار صحيــة خطيــرة , أمــراض القلــب و زيــادة نســبة الكوليســترول الضــار بالــدم
نصيحة 13 : نام !
الذيـن ال يحصلـون علـى قسـط وافـر مـن النـوم )8-7 )سـاعات يوميـا ينخفـض لديهـم معـدل األيـض األساسـي .
عـدم الحصـول علـى قـدر وافـر مـن النـوم يسـبب اإلجهـاد ممـا يشـجع الشـخص المجهـد علـى تنـاول المزيـد مـن السـعرات الحراريـة مـن أجـل الحصـول علـى الطاقـة.
نصيحة 14 : تناول األلياف
األليـاف هـي الكاربوهيـدرات التـي ال يتـم هضمهـا و تمتـص المـاء فـي المعـدة و تسـهل مـن حركـة الطعـام فـي األمعـاء.
مصدرها ( الخضــروات و الفاكهــة و الحبــوب)
فائدتها : تمــدد و انبســاط فــي جــدران المعــدة , شعور بإمتلاء المعدة , {الخص} , تؤخــر مــن عمليــة تفريــغ المعــدة
نصيحة 15 : تناول المالتي فيتامين
ضروريـة للصحـة. , ضروريـة للتخسـيس و بنـاء العضـات .
طعامنـا جودتـه مترديـة و خالـي مـن العناصـر الغذائيـة المفيـدة. و بالتالـي نحتـاج إلــى إكمــال الفيتامينــات الناقصــة مــن مكمــل غذائــي.
ملحوظـة : السـبب للشـعور بالدوخـة و اإلجهـاد و األرق و صعوبـة االسـتيقاظ و سـقوط الشـعر..الخ مـع رجيمـات عيـادات التخسـيس , جـزء كبيـر منـه يرجـع إلـى النقـص الحـاد فـي الفيتامينـات و المعـادن. فـي حالـة اسـتمرار هـذا النقـص لفتـرة طويلـة , فأنـت تضـع حياتـك فـي خطـر.
نصيحة 16 : ادخل يوم عالي السعرات كل فترة في نظامك
تنـاول سـعرات حراريـة أعلـى مـن احتياجاتـك اليوميـة ب%20 م يرفــع مســتويات هرمونــات التخســيس بجســمك و يرفــع مــن معــدالت الحــرق
نصيحة 17 تناول الواي بروتين!
نصيحة 18 حمل عضالتك بالكرياتين !:
نصيحة 19 : ال تعتمد على حوارق الدهون
نصيحة 20 : مرن عضالتك مرتين أو 3 أسبوعيا
نصيحة 21: قم بزيادة األوزان التي ترفعها بشكل دوري
نصيحــة 22 : قــم بعمليــات اإلطالــة و المســاج )التدليــك( بعــد تماريــن الحديــد
لتفــادي هــذا, قــم بــأداء تماريــن اإلطالــة بعــد انتهــاء تمريــن الحديــد. الدراســات أثبتــت أن تماريـن اإلطالـة و التدليـك تسـرع مـن عمليـة االستشـفاء العضلـي
نصيحة 23 : قم بتمارين ال HIIT:
تماريـن الكارديـو عاليـة الشـدة )الجـري بأقصـى سـرعة لـك مثـا( هـي األكثـر فاعليـةلحــرق الســعرات الحراريــة و زيــادة اللياقــة البدنيــة و حــرق الدهــون و تقويــة عضلــةالقلــب. مقارنــة بالكارديــو منخفــض الشــدة مثــل المشــي.
نصيحة 12 : ابتعد عن الدهون المهدرنة Fats Hydr
تسبب أضــرار صحيــة خطيــرة , أمــراض القلــب و زيــادة نســبة الكوليســترول الضــار بالــدم
نصيحة 13 : نام !
الذيـن ال يحصلـون علـى قسـط وافـر مـن النـوم )8-7 )سـاعات يوميـا ينخفـض لديهـم معـدل األيـض األساسـي .
عـدم الحصـول علـى قـدر وافـر مـن النـوم يسـبب اإلجهـاد ممـا يشـجع الشـخص المجهـد علـى تنـاول المزيـد مـن السـعرات الحراريـة مـن أجـل الحصـول علـى الطاقـة.
نصيحة 14 : تناول األلياف
األليـاف هـي الكاربوهيـدرات التـي ال يتـم هضمهـا و تمتـص المـاء فـي المعـدة و تسـهل مـن حركـة الطعـام فـي األمعـاء.
مصدرها ( الخضــروات و الفاكهــة و الحبــوب)
فائدتها : تمــدد و انبســاط فــي جــدران المعــدة , شعور بإمتلاء المعدة , {الخص} , تؤخــر مــن عمليــة تفريــغ المعــدة
نصيحة 15 : تناول المالتي فيتامين
ضروريـة للصحـة. , ضروريـة للتخسـيس و بنـاء العضـات .
طعامنـا جودتـه مترديـة و خالـي مـن العناصـر الغذائيـة المفيـدة. و بالتالـي نحتـاج إلــى إكمــال الفيتامينــات الناقصــة مــن مكمــل غذائــي.
ملحوظـة : السـبب للشـعور بالدوخـة و اإلجهـاد و األرق و صعوبـة االسـتيقاظ و سـقوط الشـعر..الخ مـع رجيمـات عيـادات التخسـيس , جـزء كبيـر منـه يرجـع إلـى النقـص الحـاد فـي الفيتامينـات و المعـادن. فـي حالـة اسـتمرار هـذا النقـص لفتـرة طويلـة , فأنـت تضـع حياتـك فـي خطـر.
نصيحة 16 : ادخل يوم عالي السعرات كل فترة في نظامك
تنـاول سـعرات حراريـة أعلـى مـن احتياجاتـك اليوميـة ب%20 م يرفــع مســتويات هرمونــات التخســيس بجســمك و يرفــع مــن معــدالت الحــرق
نصيحة 17 تناول الواي بروتين!
نصيحة 18 حمل عضالتك بالكرياتين !:
نصيحة 19 : ال تعتمد على حوارق الدهون
نصيحة 20 : مرن عضالتك مرتين أو 3 أسبوعيا
نصيحة 21: قم بزيادة األوزان التي ترفعها بشكل دوري
نصيحــة 22 : قــم بعمليــات اإلطالــة و المســاج )التدليــك( بعــد تماريــن الحديــد
لتفــادي هــذا, قــم بــأداء تماريــن اإلطالــة بعــد انتهــاء تمريــن الحديــد. الدراســات أثبتــت أن تماريـن اإلطالـة و التدليـك تسـرع مـن عمليـة االستشـفاء العضلـي
نصيحة 23 : قم بتمارين ال HIIT:
تماريـن الكارديـو عاليـة الشـدة )الجـري بأقصـى سـرعة لـك مثـا( هـي األكثـر فاعليـةلحــرق الســعرات الحراريــة و زيــادة اللياقــة البدنيــة و حــرق الدهــون و تقويــة عضلــةالقلــب. مقارنــة بالكارديــو منخفــض الشــدة مثــل المشــي.
